Remplissez notre court quiz de 10 questions.
Lorsque vous aurez terminé, vous aurez la chance de voir le résultat de vos réponses.

Vous êtes un homme ou une femme ? Homme Femme

Quel âge avez-vous ?

1. Diminuer graduellement le temps passé sur Internet, que ce soit 30 minutes ou 1 heure, en faisant autre chose, en vous changeant les idées.
   
   
2. Identifier les applications ou les sites qui sont les plus problématiques, selon le contexte ou l’heure du jour, et tentez de commencer la diminution de temps en fonction de cela.
   
   
3. Adopter un mode de vie plus équilibré. Priorisez vos besoins de base en prenant le temps de prendre une bonne douche, de manger un bon repas, d’avoir un meilleur rythme de sommeil et de faire un peu d’exercice physique, ne serait-ce que la marche. C’est la meilleure façon de se donner des conditions gagnantes pour les autres démarches que vous désirez entreprendre.
   
   
4. Utiliser un agenda ou un calendrier pour planifier votre temps et ce que vous avez à faire. Idéalement, planifiez la veille ce qui est à faire pour le lendemain afin d’éviter le moment de flottement « je ne sais pas par où commencer » le matin. Ce moment peut être à risque de déraper sur Internet et de perdre du temps.
   
   
5. Commencer par les choses importantes. Lorsque vous avez quelque chose à faire sur Internet, commencez par cela avant d’aller faire un tour sur Facebook, de clavarder ou de faire des recherches ou des lectures qui pourraient vous distraire plus longtemps que prévu.
   
   
6. Utiliser un cadran ou une alarme pour vous rappeler le temps qui passe et vous arrêter.
   
   
7. Défaire la routine qui favorise l’habitude d’aller sur Internet. Par exemple, si vous avez l’habitude de vous connecter dès le réveil, commencez votre journée autrement, que ce soit par une douche ou une marche. Si vous avez l’habitude de consommer de l’alcool ou de la drogue lorsque vous allez sur Internet, tentez de diminuer ou de ne pas consommer dans ce contexte.
   
   
8. Essayer des choses nouvelles ou reprendre des activités que vous avez délaissées. Il est possible que tout vous semble ennuyant comparativement à l’usage d’Internet. C’est ce qui se produit lorsqu’une activité a été fortement investie, on a de la difficulté à faire autre chose, on a perdu l’habitude. L’important c’est d’essayer, de reprendre goût tranquillement à d’autres activités.
   
   
9. S’informer sur les logiciels de contrôle. Vous pouvez contrôler certains logiciels afin de déterminer d’avance, par vous-même, une période de temps où Internet sera bloqué. D’autres logiciels fonctionnent avec des mots de passe et impliquent la participation d’une autre personne. Il faut trouver des moyens avec lesquels vous serez à l’aise, en vous rappelant qu’il est préférable de diminuer graduellement et de développer un autocontrôle.
   
   
10. Contrer les pensées spontanées qui donnent envie d’aller sur Internet par d’autres pensées qui donnent du contrôle sur cette envie. Se motiver en pensant aux aspects positifs engendrés par une diminution du temps consacré à l’Internet. Se rappeler des conséquences négatives de la cyberdépendance sur soi et son entourage. Impliquer vos proches en leur expliquant le problème que vous vivez et comment ils peuvent vous aider (écoute, accompagnement, encouragements, etc.).